Justin Gineste

Préparateur mental

Vaucluse · en présentiel ou à distance

Ma vision

Je veux montrer ce que rapporte un mental entraîné dans le sport amateur et de haut niveau, quand le travail repose sur de vrais outils, des mesures et de la régularité.

2020 – 2023Licence de psychologie
2025 – 2026Formation Minnd en préparation mentale
2025 – 2026Saison en club de BMX, DN1
2025 – 2026Saison en club de roller freestyle, niveau national
2026Lancement de mon activité

10+

athlètes accompagnés

Ma méthode

SpécificitéUn plan construit pour un athlète, pas pour tous.

AdaptabilitéUn suivi qui évolue avec la saison.

LisibilitéUn mental qu'on voit, qu'on mesure, qu'on pilote.

Une méthode parmi d'autres. Celle qui fait la différence dans mon travail.

01

Diagnostic

Test de profil mental et entretien individuel, restitués dans un compte rendu remis à l'athlète.

MINND Profil mental athlète · exemple

Score global

5.94

02

Planification

Tout part du calendrier de compétitions. On fixe l'objectif principal, puis on construit à rebours : chaque phase prépare la suivante, et chaque course a son programme.

Vue saisonExemple

C B C B B A

DiagnosticLe point de départ

InstallationObjectifs et bases

Travail cibléLes priorités du bilan

ApplicationTesté en courses B et C

AffûtageTout converge vers A

Construit à rebours depuis l'objectif

Faire défiler →

AObjectif principal BCourse de préparation CCourse d'entraînement

Programme de course · exemple pour une course A

J-7Plan de course mentalLes scénarios possibles et la réponse prévue pour chaque moment dur.

J-3VisualisationLe parcours, le départ, les passages clés.

J-1Routine de veilleRepères, sommeil, tout prêt pour ne penser à rien le matin.

Jour JRoutine d'avant-départRéglage de l'activation, phrase-clé, premier objectif de course.

AprèsDébriefÀ chaud puis à froid, et ce qu'on ajuste pour la suivante.

Pour une course B ou C : une version allégée, centrée sur un ou deux points à tester.

03

Suivi

En direct sur WhatsApp entre les visios, et un plan ajusté au minimum chaque semaine.

Une semaine de suiviExemple

Lun
Visio · 30 minBilan de la semaine passée, cap de la semaine
Mar
WhatsAppRetour sur la séance, un point à corriger
Mer
Fiche quotidienneRien à signaler
Jeu
WhatsAppAjustement de la routine d'avant-effort
Ven
WhatsAppPréparation de la course du week-end
Sam
CourseMessage d'avant-départ, débrief à chaud
Dim
AjustementLe plan de la semaine suivante est mis à jour

WhatsApp Visio Ajustement du plan

A

Athlèteen ligne

Mardi

Séance au seuil faite. Bien jusqu'au 3e bloc, puis la tête a lâché.18:42

Ok. Qu'est-ce que tu t'es dit à ce moment-là ?18:50

Que je n'allais jamais tenir le dernier.18:52

On garde ça pour jeudi : dès le 2e bloc, ta phrase-clé. Note-moi ton ressenti sur 10 après.18:55

Jeudi

Fait. 7/10, beaucoup plus serein sur la fin.19:10

04

Mesure

Trois rythmes de mesure : chaque jour, à chaque compétition, à chaque cycle.

Chaque jour · fiche de 2 minutesExemple

Le matin

Qualité du sommeil

Fatigue mentale

Stress

Envie de s'entraîner

Après la séance

Effort perçu7/10

Objectif de maîtrise du jour

Une réussite

Une raison de me faire confiance

Une chose pour laquelle je suis reconnaissant

Ma séance, notée sur 10

La semaine en un coup d'œil

LMMJVSD Sommeil Fatigue mentale Stress Envie Effort perçu

Un mercredi qui décroche se voit tout de suite. On en parle avant qu'il ne pèse sur la semaine.

RessentiChaque compétition

Noté sur 10 après chaque compétition

Profil mentalChaque cycle

Début et fin de cycle

Confiance

Concentration

Gestion du stress

Objectifs

DébutFin de cycle

PerformanceChaque cycle

Un repère défini avec l'athlète et son entraîneur

SpécificitéAdaptabilité

Ils en parlent

“

Il a suivi trois de mes athlètes de niveau national durant quasiment toute la saison, et j'ai vu des améliorations fulgurantes dans leur gestion du stress, de la confiance et de la prise de conscience de leur potentiel. Les résultats ont largement dépassé mes attentes.

Vincent HerliczkaÉducateur sportif spécialisé en roller depuis 2016

Lire la lettre complète

« Justin s'est intéressé à notre sport (le roller inline freestyle) dès le début de son stage, a trouvé sa place parmi nous sans problème et a fait preuve d'un grand professionnalisme durant les ateliers collectifs.

La partie sur laquelle je lui tire grandement mon chapeau a été pour les accompagnements individuels. Il a suivi trois de mes athlètes de niveau national durant quasiment toute la saison et j'ai vu des améliorations fulgurantes dans leur gestion du stress, de la confiance et de la prise de conscience de leur potentiel. Un de mes élèves en particulier m'a donné ses retours après chacun de leurs entretiens et c'était toujours dans le positif et la bienveillance.

Les résultats ont largement dépassé mes attentes.

Il a le potentiel pour devenir un très bon préparateur mental ! »

Vincent Herliczka, éducateur sportif spécialisé dans le roller depuis 2016.

Retour d'athlète · BMX race

J'ai eu la chance d'être accompagné par Justin pour la prépa mentale pendant ma saison de BMX race. On a beaucoup échangé au début pour qu'il me cerne à 100 %. Au fur et à mesure des séances, il m'a fait comprendre que je roulais trop pour les autres et plus pour moi. Après plusieurs exercices et séances, j'ai enfin pris conscience que je ne devais pas le faire pour quelqu'un mais pour moi. On a aussi beaucoup travaillé sur la confiance en soi pour ne pas perdre ses moyens.

J'ai beaucoup appris avec les échanges et les exercices proposés, qui sont assez variés. Ça m'a beaucoup aidé durant la saison (une de mes meilleures saisons en coupe de France).

Retour d'athlète · Roller saut

J'ai beaucoup apprécié notre façon de travailler ensemble. Les échanges étaient simples et efficaces, et les appels vidéo m'ont vraiment aidée. Le suivi était aussi très personnalisé, adapté à mes besoins et à mon évolution.

En compétition, je me mettais trop de pression et je me focalisais sur le négatif. Avec Justin, j'ai appris à me recentrer sur moi, à faire ce que je sais faire et à mettre en place des routines qui m'ont donné plus de repères et de confiance.

Ce suivi a changé ma vision du sport de haut niveau. Il m'a rappelé que je fais du roller avant tout par passion. Aujourd'hui, je prends plus de plaisir à m'entraîner, je gère mieux la pression et je reste concentrée sur mon objectif : sauter haut.

Merci Justin pour ce suivi ! Il m'a vraiment permis de progresser et de passer un cap. Je recommencerais avec grand plaisir !

Retour d'athlète · Roller saut

Déjà, je suis très content de la progression que j'ai eue grâce à toi, je n'aurais pas pu rêver mieux.

Le suivi m'a apporté une stabilité mentale que je n'avais pas avant, avec des crises de colère incontrôlables. Ça m'a énormément aidé au roller et dans la vie de tous les jours. Ce que j'ai apprécié durant le suivi, c'est la facilité de discussion.

L'impact que ça a eu, c'est que maintenant j'ai repris du plaisir à m'entraîner, sans crise de colère, avec une meilleure gestion de la pression en compétition.

Merci pour tout, sincèrement !

Mon cadre

Confidentialité

Ce que l'athlète me confie reste entre nous. Le staff reçoit ce qui sert la performance, avec son accord.

Avec le staff

Je travaille avec les entraîneurs, jamais en parallèle.

Mes limites

Ce qui relève du soin, je l'oriente vers un professionnel de santé.

Contact

Parlons mental.

justin@justin-gineste.fr

Instagram · @justin.gste